загрузка...

Йога против остеохондроза



Сегодня мы займемся профилактикой и лечением остеохондроза при помощи терапевтической йоги. Конечно, это лишь малая часть стройной и многомерной древней оздоровительной системы, которая призывает совершенствовать не только тело, но и сознание.
Слово «асана», как вы уже знаете, означает «поза». В современном мире человек настолько свыкся с представлением, что физические упражнения должны состоять из резких, энергичных движений, что относится к асанам несерьезно. Однако статичное положение во время выполнения поз йоги не означает прекращения нейромышечной активности. Возбуждение и координация присутствуют при выполнении статичных поз так же, как и при выполнении активных движений.
Я предлагаю вам познакомиться лишь с тремя базовыми упражнениями, которые помогут вернуть гибкость и подвижность позвоночнику, компенсировать нарушения его функций, нормализовать кровообращение и укрепить мышечный корсет.

Упражнение 1

Сядьте на пол, нагнитесь вперед, не поднимая колен, и старайтесь взяться руками за ступни. Задержитесь в этом положении 15-20 секунд. Это сложное упражнение для начинающих, и сделать его правильно сразу вряд ли вам удастся. Но постарайтесь выполнить его, как сможете, и продержаться в этой позе, сколько хватит сил. Повторите упражнение три раза. Следите, чтобы между попытками ваш пульс приходил в норму. Идеальный вариант выполнения упражнения — вы складываетесь до предела (при желании этого можно достичь в любом возрасте) и находитесь в этой позе (без труда) 5 минут.





Упражнение 2

Сядьте на пол, ноги вытяните. Сначала перенесите левую ногу через правую. Поставьте ступню как можно ближе к тазу. Затем правую руку заведите влево и положите ладонь на левое бедро. Голову поверните влево до предела (подбородок повыше). Затем сделайте упражнение в другую сторону: правую ногу поставьте за левую, левую руку — на правое бедро, голову — вправо и вверх. Если вам удастся посидеть в такой позе попеременно три раза, затрачивая на каждую попытку по 1 минуте, — у вас все получилось!

Упражнение 3





Лягте на пол, поднимите ноги вверх, затем медленно заведите их за голову и коснитесь носками пола. Держите ноги прямыми. Если вам трудно, обопритесь коленями о пол по обе стороны от головы. Суть упражнения не в положении ног, а в растяжении позвоночника. Выполняя эту асану, стремитесь к тому, чтобы уложиться одну 5-минутную попытку.

Из всех асан выходить нужно очень плавно и медленно. Сделав последнее упражнение, полежите на спине несколько минут с закрытыми глазами. Расслабьтесь, отпустите мысли о болезнях, если такие есть, почувствуйте себя совершенно здоровым и спокойным человеком. Это очень важно — переключить свое сознание с волны болезни на волну здоровья. Тогда любые упражнения станут эффективнее во много раз.

загрузка...

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.