загрузка...

Как правильно спать и высыпаться?



Перемена погоды в первую очередь сказывается на нашем организме: усиливается чувство усталости после долгого трудового дня и всё сильнее хочется поспать. Вы мало спите в будние дни, а в выходные спите до обеда, а затем чувствуете себя ещё более «разбитым»? Вы просто-напросто неправильно организовываете свой сон и сам процесс пробуждения. Ведь спать советуют 7-9 часов, а ложиться не как придётся, а в одно и то же время ежедневно.

Приведем несколько важных советов. Начнём со времени перед сном. Вместо того чтобы смотреть на ночь фильмы ужасов и предаваться тягостным мыслям, послушайте спокойную музыку, а ещё благотворнее подействует получасовая прогулка. Подумайте о чём-то хорошем, забудьте о повседневных проблемах. Съешьте перед сном чайную ложку мёда и ложитесь на правый бок, так советуют засыпать врачи. Засыпайте в темноте и тишине, подберите правильно матрас и подушку.

Но вставать-то всё равно рано! Ведь многим идти или ехать на работу, заниматься бизнесом, продавать и покупать товары для повседневной жизни, а кому – то, возможно, необходимо для магазина приобрести алкотестеры и алкометры опт или прочие приборы и оборудование. У каждого свои заботы. Но очень важно помнить, что если вы часть дел сделаете вечером, то, сэкономив минут 15 драгоценного утреннего времени, избежите ненужной суеты. Можно, к примеру, приготовить вещи заранее, собрать сумку, продумать завтрак.





Теперь обратимся к тому, как же правильно пробуждаться. Конечно, по будильнику. Но будильник будильнику рознь. Во-первых, попробуйте просыпаться дважды с разницей минут в десять. Так вы избежите резкого подъёма, что положительно скажется на вашем самочувствии. Просыпайтесь с положительным настроем на наступающий день. Во-вторых, подберите сигнал будильника: пусть это будет не резкий звук, а любимая вами приятная мелодия.

После подъема раздвиньте шторы и пустите в комнату больше света, это завершит выработку мелатонина, который является гормоном сна. Не забывайте о зарядке и не пренебрегайте ею. Даже пяти минут хватит на то, чтобы проснуться и получить заряд так нужной утром бодрости. Примите тёплый душ с бодрящим гелем, можете воспользоваться этим временем для проведения артикуляционной гимнастики. Завтракайте продуктами, богатыми витаминами и клетчаткой. Пусть ежедневно утро будет добрым! На заметку: В глазах отражается здоровье.

загрузка...

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.