загрузка...

Укрепление мышечного корсета



Многие люди, имеющие проблемы с позвоночником, не знают, что корень зла находится в мышцах, окружающих позвоночник.

Сутулость — мышцы грудины чрезмерно сжаты, а мышцы спины сильно растянуты.

Сколиоз — мышцы одной из сторон тела сжаты, а мышцы другой стороны тела чрезмерно растянуты.





Боли в спине зачастую связаны с хроническим перенапряжением, чрезмерным сжатием мышц в этой части тела.

И лечить необходимо не позвоночник, а окружающие его мышцы. Сегодня мы разберем еще одно упражнение — плавание стилем кроль. Более простой вариант -упражнение делается лежа. А более сложный и правильный вариант-в положении стоя.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг
другу.

1 Опустите руки вдоль тела и закройте глаза.





2 Отпустите свое внимание и расслабьтесь.

3 На несколько минут сосредоточьтесь на своем естественном дыхании.

4 А теперь поднимите левую руку вверх.

5 Представьте, что вы лежите на поверхности воды лицом вниз, ощутите контакт передней части своего тела и упругой толщи воды.

6 На медленном выдохе сделайте сильный гребок по дуге сверху вниз левой рукой, ощущая непрерывное сопротивление водной среды. Одновременно поднимите вверх правую руку (по дуге назад) и примите положение № 4 (зеркально) — правая рука поднята вверх, левая опущена вниз.

7 Сделайте естественный полный вдох.

8 На медленном ровном выдохе сделайте силовой гребок правой рукой.

9 Сделайте 8-12 гребков каждой рукой, на всем движении ощущая сопротивление водной среды.

10 Теперь сделайте сверхмедленный гребок сначала левой рукой, затем правой.

11 Повторите упражнение в сверхмедленном темпе.

12 Опустите руки и закройте глаза.

19 Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях и пассивно наблюдайте за ними до тех пор, пока они не сольются в однородном телесном фоне. Напомню: тренируя одну группу мышц, мы тренируем все мышцы тела.

14 Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь.

Очень важно, чтобы вы делали гребки не только руками, но и всем корпусом.
По мере освоения этого упражнения вы можете выполнять его в сверхмедленном режиме от начала до конца, нарабатывая мышечную память.

загрузка...

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.