загрузка...

Как научиться себя контролировать?



Я часто кричу на близких, а потом долго не могу успокоиться. Пила курс успокоительного, но помогло только на время. Как научиться себя контролировать?

Да, действительно, крик — не лучший способ общения с близкими людьми, скорее, проявление отчаяния, когда не хватает сил донести до окружающих свои мысли, чувства. В любом случае крик-словно красная лампочка, которая сигналит о том, что в вашем организме произошел какой-то сбой. Может быть, усталость, нервное перенапряжение?

Вы уже убедились во временном эффекте от приема лекарств. Значит, причина не в физическом состоянии, а в психологическом. Давайте попробуем его проанализировать.
Вспомните, как давно появились у вас такие проблемы. Сопровождались ли они неприятностями на работе или в отношениях с близкими людьми?





Если неприятность уже разрешилась, постарайтесь забыть о ней и начинайте строить планы на светлое будущее. Если же осталась — надо всерьез заняться ее разрешением. Возможно, это и есть корень вашей проблемы, вырвав который, вы освободитесь от напряжения. Ведь именно эмоциональный дискомфорт часто приводит к тому, что мы повышаем голос.

Как быстро успокоиться

• Постарайтесь уловить момент, когда вы начинаете злиться, и ненадолго прервите общение, чтобы  успокоиться.





• Скажите окружающим и самой себе: «Я сейчас злюсь. Дайте мне какое-то время побыть одной, успокоиться, после чего мы вернемся к разговору».

• Начните глубоко дышать. Выдох должен быть намного длиннее вдоха. Можно делать это с закрытыми глазами.

• Отвлекитесь от проблем, подумайте о приятном.

• После того как успокоитесь, поблагодарите родных за понимание, поддержку и продолжайте общение.

Выполняя эти нехитрые правила, вы сможете приучить себя не кричать на близких и разговаривать спокойно.

загрузка...

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.