загрузка...

Как эффективно укрепить пресс



После родов я сбросила килограммы, которые набрала во время беременности, но, к сожалению, живот так и остался дряблым. Подскажите, как эффективно укрепить пресс?

Укрепить пресс можно с помощью упражнений, направленных на проработку мышц этой зоны. Например, можно выполнить обратные скручивания, когда отрывается от пола не верхняя часть корпуса, а нижняя, или делать обычные скручивания, прижимая к груди гантель.

Или попробовать универсальный вариант упражнения для скульптурного пресса, при котором задействованы все мышцы пресса, а также спины и бёдер — они выступают в качестве стабилизаторов, фиксируя положение корпуса.





И. п. — Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Сделайте вдох. На выдохе одновременно поднимите верхнюю часть туловища (голову и плечи) и ноги, при этом руки тяните к носкам. За один подход необходимо выполнить 10-15 повторов, отдохнуть 30 секунд и повторить ещё раз. Через неделю количество подходов можно увеличить до трёх.

Совет. Если вам пока трудно выполнять это упражнение, попробуйте упрощённый вариант. Для исходной позиции поднимите ноги вверх на 90 градусов и поднимайте только верхнюю часть туловища с руками.

загрузка...

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.