загрузка...

Упражнения от болей в спине



В молодости казалось, что болезни никогда меня не коснутся. Я без проблем носила мешки с картошкой, чувствовала себя сильной, пока в один прекрасный день не пронзила резкая боль в пояснице. Да так, что не могла ни согнуться, ни разогнуться. С тех пор поясницу у меня стало прихватывать часто.

От неприятных ощущений спасалась всевозможными растирками. А потом как-то увидела по телевизору передачу о женщине, которая в 70 лет так смогла укрепить, свой организм при помощи простых упражнений, что избавилась не только от болей в спине, но и от одышки, и теперь свободно поднимается по лестнице, что раньше давалось ей с трудом.

Стала пользоваться ее методикой. Помогает! Делала упражнения регулярно два года, потом перестала. Вспоминаю о них лишь тогда, когда поясница снова дает о себе знать. Тогда снова возобновляю на неделю-другую тренировки.





Первое упражнение выполняется в положении лежа на полу.

Руки —вдоль тела. На вдохе медленно поднять ноги на 30-40 см, на выдохе — опустить. В первые дни повторять 5-6 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Второе упражнение также в положении лежа, руки согнуты в локтях (локти упираются в пол), ноги — в коленях. Резко оттолкнувшись ногами, сделать «полумостик» (приподнять таз), задержаться в этом положении несколько секунд (сколько сможете), опуститься на пол.





Но второе упражнение можно делать, когда перестанет болеть спина. А вначале хватит и первого.

По мере укрепления мышц комплекс выполняется очень легко.

Валентина ЗЕЛЕНСКАЯ, г. Гребенка Полтавской обл.

загрузка...

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.