Секрет здоровья

Кликните на фото для увеличения

У моего мужа межпозвонковые грыжи в поясничном отделе. Особой физической активности Игорь не проявляет - не бегает, не прыгает, как в былые времена, а ходит неторопливо и осторожно.

Чтобы мышцы спины совсем не ослабли, врач посоветовал выполнять специальные упражнения.

________________________________________________________________

Физические упражнения при межпозвоночной грыже: 

1.  Лежа на спине, ноги прямые, руки разведите в стороны. Согните ноги в коленях [стопы при этом должны касаться пола], медленно наклоняйте их вправо, затем влево. Особых усилий прилагать не надо - даже при незначительном наклоне вы почувствуете большую нагрузку на мышцы поясницы.

2. И. п. - то же. Медленно сгибайте обе ноги в коленях и выпрямляйте, скользя ступнями по полу. Повторите движение поочередно каждой ногой.

3. Встаньте у стены [без плинтуса], плотно прижмитесь к ней ногами и спиной, руки разведите в стороны. Не опуская рук, плавно смещайте корпус вправо, словно вы хотите правой рукой взять какой-то предмет и тянетесь за ним [спина при этом должна скользить по стене). Медленно вернитесь и. п., повторите в другую сторону.

Читайте далее: 

Болезни позвоночника

Позвоночная грыжа

Почему болит спина